这些日常行为都是在伤腰！
2018-08-29 11:02:11
投稿人 : 访客
围观 : 28774 次
0 评论
腰部对人的重要性不言而喻，作为人身体的“脊梁”，腰椎内侧连着各路神经和血管。而现在越来越多的年轻人都有腰疼的问题，后天不正确的日常习惯导致腰部问题越来越严重。
不少人认为加强锻炼，增强腰椎力量就可缓解，但事实上，错误的动作反而会加重病情。腰间盘突出重在预防，平时生活中尽量减少给腰椎压力。腰不好千万不要做危险的动作。
这些行为要注意避免:
跷二郎腿
跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
正确：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。
长期直立工作
长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。
正确：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。
“老妇人”坐姿
“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
正确：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
睡姿不良
平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。
正确：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。
单手提重物
手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。
正确：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。
跑步姿势不良
跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。
正确：腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。
需要扭腰的运动
一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。
正确：有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。
穿高跟鞋
鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。
正确：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。
慢性咳嗽、便秘
长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。
正确：如果有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因及时治疗。如果拖着，不仅病情有可能加重，还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。
弯腰搬重物
直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
正确：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。
来源：名牌网，转载请注明作者或出处，尊重原创！
相关文章
-
【新品推荐】舒适高端 极致奢华《蝶装壁布》
Les modes passent, le style est éternel时尚易逝，风格永存纵观时尚圈的流行趋势一变再变，但众多奢侈品牌依旧延续一贯的风格烙印，形成独特的品牌特色，成为一代经典。设计师从中汲取各类风格血脉中的传承亮点，以...
2020-04-16 15:50:44 -
中国杭州—宝宝熊板材，板材行业领航者
隶属于杭州隆攀新材料有限公司的宝宝熊板材，是一家致力于高档环保新材料研发、生产以及销售的实力品牌企业。凭借着自有大型天然香杉木原料基地，从源头保证对健康的呵护，是万千客户在购买板材时的首选。专业现代化的新型保胶粘剂的研发应用、温控持续释放进...
2020-04-16 15:49:52 -
苹果发布新款iPhone SE 京东独家推出全额保值换新计划
北京时间4月15日晚，苹果官网上线了新款iPhone SE手机，万众瞩目中终于现身的新款iPhone SE在外观、硬件、价格等方面可谓诚意满满!全新的 iPhone SE 2 配备了 4.7 英寸视网膜显示屏，支持原彩显示技术。使用了主屏幕...
2020-04-16 15:49:05 -
王者荣耀：典韦崛起当辅助都能锤爆打野 S12还是赛季皮肤
大家应该已经发现了，这段时间在王者峡谷中典韦的登场次数增加了，而且是呈直线上升形式，就目前来看登场率还在增加。一方面，是典韦调整后2技能自带的吸血，让英雄更为强力。另一方面，是各大主播使用典韦的次数增加，从而带动该英雄的使用率。说到最喜欢用...
2019-06-13 18:04:29 -
文化丝路上的热血电竞 XEC2018全球总决赛12月底开赛
“一带一路国际电子竞技大赛暨新华电子竞技大赛全球总决赛”发布会于11月18日上午在胶州市民文化中心成功启动。发布会 本次发布会获得了来自社会各界的高度重视，参会嘉宾包...
2018-12-04 12:36:48 -
文莱期待与中国加强经贸合作
广西日报南宁讯（记者王春楠）9月13日，由文莱经济发展局主办的文莱投资商机推介会在南宁举行。 据悉，近年来，中文两国经贸合作持续深化，在文莱的境外投资者中，中资企业渐成主力军，涉及油气能源、建筑、金融、电信、医疗、渔业和物流等领域。中国也...
2018-10-11 15:54:23 -
亚洲私人银行研讨会在新加坡举行
由中国建设银行与欧洲货币机构投资者有限公司（简称“欧洲货币”）联合举办的亚洲私人银行研讨会13日在新加坡滨海湾金沙会展中心举行。中国建设银行营运业务总监牟乃密、新加坡金融管理局助理局长黄耀龙等出席活动。牟乃密在致辞中表示，中国建设银行经过6...
2018-10-11 15:53:47 -
盘州市到老挝开展商机推介
为深入落实“一带一路”倡议，扩大对外开放，寻求合作空间，推动两地互惠共赢，9月15日至17日，市政协主席欧阳廷宏率市投资促进局、市东盟办、市外宣办、红果经济开发区、盘北经济开发区有关人员及盘州市企业家代表到老挝人民民主共和国开展商机推介。 ...
2018-10-11 15:50:45 -
中国香港企业加大对越南金融和服务市场的投入力度
自中国香港流入越南各领域的投资资金日益增加。近期，该资金主要流入基础设施、金融科技、服务和生活方式产品等领域。香港纺织服装产业协会秘书长Pong Su Ling表示，大约20家香港企业将赴越南胡志明市参与于11月举行的纺织服装、制鞋领域的3...
2018-10-10 15:09:14 -
智库称菲或将从中美贸易战中受益
据菲律宾《星报》10月9日报道，菲知名智库“一体化发展研究中心”（IDSI）近日发表研究报告，称近期愈演愈烈的中美贸易战将成为一个中期事件，部分在中国的外资企业或将流入菲律宾等国，菲经济或将因此而受益。报告称美方强调美国对中国贸易赤字为近4...
2018-10-10 15:05:38
